В интернетах опять переизобрели старый тренд! И имя ему — степпер. Да, это действительно один из самых популярных домашних тренажёров последних лет. Когда-то он уже был на пике модной славы, но, как мы знаем, всё новое — это хорошо забытое старое.
Пользователи запускают 30-дневные испытания степпером, или так называемые челленджи, обещая «минус размер, а то и два», подтянутые ноги и ягодицы всего за час ходьбы в день.
Видео выглядят убедительно: любимый сериал на фоне, компактный тренажёр под ногами, подпись в духе «День 17-ый. Влезла в джинсы, которые были мне малы со школы». Кто-то не забывает во время челленджа про дефицит калорий, а кто-то обещает, что достаточно просто ходить на степпере и ни за чем больше не следить.
Но действительно ли можно похудеть, просто шагая дома по часу каждый день? Или это очередной фитнес-тренд с завышенными ожиданиями? Разбираемся вместе с тренером.
Что такое степпер
Степпер — это кардиотренажёр, который имитирует подъём по лестнице. Во время занятий вы поочерёдно нажимаете на педали, создавая движение, похожее на шаги вверх. За счёт этого:
- работают мышцы ног и ягодиц;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- повышается уровень физической активности, увеличивая расход калорий.
По сути, это компактная и более мягкая альтернатива ходьбе по улице или лестнице в подъезде . Только дома.
Ну что ж, что это за «фитнес-зверь» такой, мы узнали. Переходим к главному вопросу…
Помогает ли степпер похудеть
Да, похудеть на степпере можно, если он помогает вам больше двигаться и вы находитесь в дефиците калорий. Снижение веса происходит тогда, когда организм тратит больше энергии, чем получает.
Но важно не зацикливаться только на кардио. Если добавить силовые тренировки, результат окажется лучше: вы сохраните мышечную массу и тело будет выглядеть более подтянутым».
Поэтому реальная польза степпера:
- лёгкая кардионагрузка, которая помогает поддерживать сердце и сосуды;
- способ увеличить общую активность, особенно если вы много сидите;
- альтернатива ходьбе, когда не хочется или не получается выйти на улицу.
А как же громкие заявления из соцсетей о подтянутых ножках и красивых ягодицах после испытаний степпером? Разбираемся! Во время занятий и правда задействованы мышцы ног и ягодиц, что помогает держать их в неком лёгком тонусе. Но не более. Поэтому обещанное волшебное исчезновение веса без дефицита калорий и подтянутая фигура без силовых упражнений — скорее ожидания, чем 100% реальность.
Ну вот, скажете, нужен ли мне тогда этот степпер? Если вы и так достаточно активны, то тренажёр, вероятно, не нужен. Но если движения в течение дня вам не хватает, то степпер станет дополнительным источником нагрузки.
— Здоровая тарелка: как приучить себя правильно питатьсяЗдоровая тарелка: как приучить себя правильно питаться
— Можно ли есть на ночь без вреда для здоровья и фигуры
— Может ли массаж помочь похудеть?
— Можно ли накачать объёмные мышцы с помощью фитнес-резинок
— В поисках талии, или Как я питалась по советам Chat GPT
Если вы всё же решились на покупку тренажёра или очень хотите узнать, чем же закончится статья, — пойдёмте дальше. :)
Правда ли, что степпер «убивает» колени
В соцсетях у степпера есть репутация «убийцы» коленей и даже поясницы. Но тут, как часто бывает, виноват не тренажёр, а неправильная техника его применения. Каких только видео мы не посмотрели в соцсетях… Поэтому запоминайте, как правильно заниматься на степпере:
- Плотно прижимайте стопу к платформе и не отрывайте во время ходьбы. Ступня на степпере не должна «висеть» или работать только носком.
- Держите корпус в комфортном положении, при котором при выполнении нагрузки вы не испытываете чрезмерное напряжение в мышцах поясничной части. Можно слегка наклониться вперёд.
- Не выпрямляйте ноги до конца, колени должны оставаться слегка согнутыми.
- Шагайте плавно, без рывков и не продавливайте педали до самого пола .
Разбираем следующий миф о трендовом тренажёре. А вы пока проголосуйте в опросе. :)
В обуви или босиком: в чём ходить на степпере
Если вы думали, что баталии по поводу степпера закончились где-то на технике ходьбы на тренажёре, то ошибаетесь. Настоящие споры разгораются именно с этого момента. И интернет, как всегда, делится на два лагеря: «на степпере ходят только в кроссовках» или «только босиком, никакой обуви». Однако правда, как чаще всего бывает, где-то посередине. Главное здесь — не сам факт наличия обуви или её отсутствия, а стабильность стопы. Слишком мягкая и сильно амортизирующая подошва может быть неустойчивой и смещать центр тяжести на носок.
Если же вы занимаетесь дома на устойчивом степпере без скользкой поверхности, то порой действительно комфортнее работать босиком. Но при условии, что стопа полностью стоит на платформе .
Так. Ну, вроде разобрались. Идём дальше, и на очереди у нас ещё один популярный вопрос.
Сколько ходить на степпере
Здесь всё зависит от вашего уровня физической подготовки: если вы только-только решили заняться спортом и купили степпер, то 5–10 минут с постепенным увеличением времени до 150, а лучше 300 минут в неделю будет достаточно. Это тот самый минимум по рекомендациям ВОЗ. Если же спорт вам уже знаком, а может быть, вы даже регулярно ходите в зал, то 45–60 минут на степпере через день будет отличной нагрузкой.
Вроде бы мы узнали о степпере всё самое важное. Покупать его или нет — решение за вами. Степпер — это не волшебный тренажёр для моментального похудения, а ещё один удобный способ увеличить ежедневную активность. И если использовать его регулярно и следить за питанием, он действительно может стать частью работающей системы снижения веса.
Расскажите в комментариях, помогает ли вам степпер похудеть и как часто вы на нём занимаетесь?
Авторы TikTok-видео с обложки: @edith_saru, @joannajizell, @fittbylys, @noemberl
